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云县人民医院专家专栏 | 8种方式预防近视,总有一种你可以做到!

发布时间:2019-02-25 09:30:57     阅读次数:

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作者

   杨旭蕾

眼科医师

调查显示,15岁青少年近视发病率在78.4%左右,预防近视,成为大家最为担心的问题。下面就为大家介绍几个简单有效预防近视的方法。

 

一、正确的阅读习惯

1、环境:不要在光线太强或太暗的环境下看书;不要在行走或坐车时看书;不要趴着或躺着看书。

2、时间:连续阅读时间不宜过长,每阅读40分钟应该休息10分钟左右。

3、距离:眼睛与书本的距离应保持30厘米;身体与书桌保持约10厘米的距离;书与桌子的角度应保持30—45度。

4、书籍纸张的质地、字的大小、行距、排版的疏密、颜色搭配都会影响视力发育。采用无光铜版纸或胶版纸印刷的书籍更适合阅读。部分“口袋书”、“袖珍书”由于字体很小,不适合长时间阅读。

 

二、睡眠充足,用眼卫生

青少年的睡眠时间至少保证8小时,尽量避免烟尘、风沙、化学物品等对眼睛的伤害。另外毛巾、手帕、脸盆等个人物品要专人专用,避免交叉感染。

 

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三、多看远处及绿色植物,勤做眼保健操

长时间阅读后应该多看远处及绿色植物,给双眼适当的放松;眼保健操虽然不能帮助治疗近视,但可以缓解眼疲劳。

四、增加户外活动时间

儿童参加户外活动的时间与患近视的几率成反比,让孩子们亲近大自然是预防近视的有效方法。

 

五、注意饮食结构,均衡营养

不要偏食、挑食,尤其是不要吃太多的甜食及碳酸饮料。叶黄素是视网膜黄斑区域的主要色素,可减少蓝光造成的氧化损害,营养视细胞。可以多吃含有叶黄素的黄瓜、芒果、哈密瓜、猕猴桃、甘蓝及菠菜。

六、远离电子产品,少看电视、不用手机或电脑

电子产品的泛滥是造成儿童近视高发且低龄化趋势的重要原因之一。电子产品显示屏发出的光线中含有大量对眼睛有害的短波蓝光,会损伤视网膜及黄斑部功能。

七、定期进行视力检查

每三个月或半年到正规检查机构进行视力、视功能检查,及时发现异常并给予干涉、矫治。

八、让孩子接受专业、正规的检查,佩戴合格的眼镜。

共同呵护好孩子的眼睛,让他们拥有一个光明的未来。

图片来自网络 。



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