运动受伤后，

选择冷敷还是热敷

取决于受伤的阶段和类型。

以下是具体的指导原则：

01

冷敷（冰敷）

冷

敷

1

适用情况

 1. 急性损伤（24~48小时内）：如扭伤、拉伤、挫伤、关节肿胀、肌肉拉伤等。

 2. 炎症反应期：红肿、发热、疼痛明显时。  

 3. 术后或外伤初期：减少出血和肿胀。

2

作用

 收缩血管，减少内出血和肿胀。

 缓解疼痛，降低神经敏感度。  

 抑制炎症反应，防止损伤加重。

3

正确方法

 材料：冰袋、冷敷凝胶、冰块（包裹毛巾，避免冻伤）。  

 时间：每次15~20分钟，间隔1~2小时 重复。 

 频率：伤后24~48小时内 使用，严重者可延长至72小时。

4

注意事项

 避免直接接触皮肤，防止冻伤。

 皮肤感觉异常或循环障碍者慎用（如糖尿病、雷诺综合征）。  

 开放性伤口不宜冰敷，需先清创包扎。

02

热敷

热

敷

1

适用情况

 慢性疼痛：如腰肌劳损、肩颈僵硬、关节炎等。  

 运动后肌肉酸痛（非急性损伤）。  

 旧伤恢复期（48小时后）。  

 经期痛经、胃肠痉挛（非炎症性疼痛）。

2

作用

 扩张血管，促进血液循环。  

 放松肌肉，缓解僵硬和痉挛。  

 加速组织修复，帮助代谢废物排出。

3

正确方法

 材料：热毛巾、热水袋、暖宝宝（温度 40~50℃，避免烫伤）。  

 时间：每次15~20分钟，每天2~3次。  

 频率：慢性疼痛可长期使用，但避免过度热敷。

4

注意事项

 急性期（红肿热痛时）禁用，否则会加重肿胀。 

 皮肤感觉迟钝者（如糖尿病患者）慎用，防止低温烫伤。

 心脏病、高血压患者应避免大面积热敷，以免血压波动。 

03

常见误区

❌ 错误1：刚扭伤就热敷→加重肿胀！  

❌ 错误2：慢性腰痛一直冰敷→影响恢复！  

❌ 错误3：热敷温度过高→烫伤皮肤！

记住口诀

先冷后热，急冷慢热；

肿痛用冷，僵痛用热。

如果疼痛持续不缓解或加重，

请及时就医！

END