如何从142斤瘦到112斤？

2025年3月1日早上，心血来潮突然上称，发现自己居然有142斤，吓我一跳。本来我的身高只有158厘米，感觉体重快和我的身高成正比了。这么热的夏天我也想要穿美美的裙子！我暗下决心，我要改变！

Happy Time

从142斤减到112斤是一个显著的体重变化，通常需要结合控制饮食、增加运动以及保持良好的生活习惯。

首先我给自己定义的减重目标是达到115斤，为确保减重过程可持续进行，我制定了以下计划：

01

调整饮食

控制热量摄入，

减少高热量食物

（如油炸食品、甜点、含糖饮料等），

增加低热量、高纤维的食物

（如蔬菜、水果、全谷物）。

02

均衡营养

确保摄入足够的蛋白质、

健康脂肪和复合碳水化合物，

避免极端节食。

03

规律进餐

定时定量进食，

避免暴饮暴食，

每餐吃到七分饱。

04

增加运动

有氧运动：

如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，

每周至少进行150分钟。

05

力量训练

每周进行2-3次呼啦圈运动，

帮助增加肌肉量，

提高基础代谢率。

06

生活习惯调整

充足睡眠：

以前都是凌晨1.2点睡觉，

现在保证每天7-8小时的高质量睡眠，

睡眠不足会影响激素水平，增加食欲。

07

减压

通过冥想、瑜伽、

深呼吸等方式减轻压力，

避免情绪化饮食。

08

监测进展

定期记录体重的变化，

2025年3月15日137斤、

2025年4月1日130斤、

2025年4月15日125斤、

2025年5月1日到120斤。

2025年5月15日体重没有任何变化，我知道那是进入平台期了，我开始紧张起来，开始根据进展调整饮食，再次加强运动计划，保持积极心态。2025年6月1日体重终于开始波动到117斤，2025年6月10日终于达到目标值115斤，我内心欢愉，继续保持这种习惯后，现在瘦到112斤。可以美美的穿上心爱的小裙子了。

快

乐

瞬

间

减重过程中可能会遇到平台期或挫折，要保持耐心和毅力，不要放弃，必要时寻求家人、朋友或专业人士的支持。

通过自己坚持不懈的努力，逐步实现从142斤减到112斤的目标，以后继续保持健康的生活方式以防止体重反弹。

加油！正在减肥的你！

【完】