高血压是老人最常见的慢性病，

血压控制不好，

容易引发中风、心梗、肾病，

吃对饭、管好生活，

比什么都重要。

下面内容简单、好记、能做到。

一、饮食记住 5 句话

盐一定要少

每天盐不超一啤酒盖，咸菜、腌肉、酱菜、加工零食尽量不吃。做菜少放酱油、味精，多用醋、葱姜蒜提味。

油要清淡，别吃太油

肥肉、动物内脏、油炸食品少吃。多用蒸、煮、炖、凉拌，少红烧、少卤制。

甜的、饮料尽量不碰

糖吃多了，血压、血糖、体重都会往上走。不喝奶茶、饮料，不吃甜点、蜜饯。

多吃菜、适量水果、常吃粗粮

每天蔬菜一大盘，深色蔬菜最好。水果每天一小份，别过量。米饭里加点玉米、小米、燕麦、杂粮。

蛋白要吃够，但要低脂

鱼、虾、去皮鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都可以吃。每周吃 2–3 次鱼，对血管特别好。

二、这几类食物，尽量别碰

咸菜、榨菜、腐乳、咸鸭蛋、腊肉、火腿肠肥肉、动物内脏、炸鸡、油条、奶油蛋糕含糖饮料、奶茶、糖果、甜点烈酒、浓茶、浓咖啡

三、吃饭记住 3 个小习惯

每餐七八分饱，不暴饮暴食三餐规律，晚餐清淡、别吃太晚少量多次喝水，不猛灌

四、日常管理：做好这6件事，血压更稳

按时吃药，不能自己随便停饮食是辅助，药才是主力。

每天量血压，心里有数早一次、晚一次，记录下来给医生看。

动一动，但别累着散步、打太极、慢走都可以，每天 30 分钟，微微出汗就行。

别生气、别熬夜情绪一激动，血压立刻飙升。保证睡眠，中午眯一会儿更好。

戒烟，能不喝酒就不喝烟酒最伤血管，血压会越喝越高。

注意保暖，别受凉一冷血管就收缩，血压容易突然升高。

请记住

少吃盐、吃清淡、多吃菜、

常粗粮、按时药、常量压、

不熬夜、不生气、适度动。

只要坚持，

血压就能稳稳当当，

少中风、少住院，

晚年过得舒服、安心。

END