全国爱肝日

► 2022年3月18日是第22个“全国爱肝日”，今年的宣传主题是“全民参与、主动筛查、规范诊疗、治愈肝炎”。[1]

►《健康中国行动（2019年-2030年）》对肝病防控提出了明确要求，2016年世界卫生大会提出了“到2030年消除肝炎危害”的宏伟战略目标。[2]

► 尽管我国在遏制病毒性肝炎方面的长期努力已初见成效，但由于感染患者基数庞大，防控任务依然艰巨。我国约有7000万慢性乙型肝炎病毒（HBV）感染者，每年因病毒性肝炎导致的死亡人数高达40万。[1]

肝脏要怎样保养和爱护呢？

想要肝脏好，爱肝要在日常，护肝要在平时。尤其是春天，肝气旺盛，这时更应该注重肝脏的养护。

01合理饮食

要注意按时吃饭，吃饭时要细嚼慢咽。饮食选择要营养全面，能够满足肝脏各项生理需求。同时，注意饮食卫生，均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和膳食纤维等营养素。合理健康的饮食，才能保证肝脏的健康。

02适量运动

肥胖可引起多种疾病，而运动可以防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，因此，日常要注意体育锻炼。如果肝脏本身有问题，可以采用散步的方式，除了能够锻炼身体还能有效疏解心理压力。

03早睡早起

很多人都知道熬夜的危害，经常熬夜会让人免疫力低下，精神萎靡，伤害肝胆。经常熬夜，会影响肝脏的正常功能，如果肝脏发生病变，肝脏重大之后，肝包膜受到牵拉，可能会产生疼痛感，多有肝脏部位痛，钝痛的情况出现。所以，为了避免肝脏发生疾病，一定不要熬夜。

04情绪平稳

生气、发怒易使肝气郁结气郁化火，也就是我们常说的“肝火”。生气伤肝，想要养护好肝脏，一定要先学会制怒，不随意发脾气，用平和的心态为人处世。心情愉快，情志调畅，肝火就会随之消散。

05限量饮酒

过量饮酒可引起食欲减退，造成蛋白质及B族维生素缺乏，发生酒精中毒的可能，同时，还可能会导致脂肪肝、肝硬化、急性中毒甚至可引起死亡。因此一定要注意少量饮酒，以免伤害到肝脏。